Showing posts with label health tips. Show all posts
Showing posts with label health tips. Show all posts

Friday, 17 September 2021

SUMMER SURVIVAL TIPS - How to cool it when it's hot

 With the mercury showing an upward trend, we are already in the throes of the sweltering summer. Each of us is battling every day with dehydration, exhaustion, prickly heat, excessive perspiration, heat stroke

and skin related problems. The rising temperatures, dry hot winds and long sweaty days are simply unbearable and your skin seems to be sucking this heat deep into your body. But don't be disheartened, here are few summer survival mantras. These tips are bound to keep you cool and comfortable in this heat.

Bathe often: When the summer heat is at peak, cools you down instantly and gives relief from the heat. Excessive perspiration is inevitable in this heat and can lead to all kind of skin infections. To keep your body cool and clean, bathe often and keep germs at bay.

Dress to refresh: Wear light coloured clothes as they reflect the heat instead of absorbing it like the dark coloured clothes. Prefer wearing cotton clothes. Cotton has a cooling effect on your body. Loose-fitting clothes will keep the body cool. Avoid polyester clothes.

Stay hydrated: The best mantra to beat the heat is to stay well hydrated. Drink plenty of water. Do not wait until you are thirsty.

Go for energising drinks: During summers, excessive sweating often leads to loss of water and other essential electrolytes. Drink fluids even if you are not thirsty. A chilled glass of fresh lemonade is great for quenching thirst and hydrating the body on a hot sunny day. Add honey, mint leaves and rock salt to the fresh lemon juice to help you replenish the lost electrolytes.

Fruit smoothies: A colourful refreshingly cool smoothie for those dog days of summer is a delicious way to get energised and cool. Prepare smoothies with fresh fruits, milk and shaved ice. Summer offers a wide range of fruits. Combine them with milk or curd to make smoothies. Mango smoothie, mango strawberry smoothie, watermelon smoothie, mango lassi etc are all great to beat the heat.

Drink coconut water: The water inside the coconut is full of goodness in this scorching heat. Low in calories, very rich in magnesium and potassium, it is ideal for staying hydrated and replenishing the lost electrolytes.

Avoid heavy, oily meals: Heavy, oily and spicy meals should be avoided during summers as they are difficult to digest. Digestion is weak in summers. Light meals are easy to digest and will not allow the heat to bog you down.

Go for water-rich fruits and vegetables: Some fruits and vegetables may hydrate your body more effectively than a glass of water. Water-rich fruits and vegetables loaded with antioxidants, vitamins and minerals are great summer foods. Not only do they hydrate you well, they also replenish the electrolytes lost due to sweating and keep you cool and healthy.

Fruits like watermelon, melons, lemons, sweet lime and oranges are all great to beat summer heat. Water-rich vegetables such as cucumber, celery, broccoli, tomatoes, carrots gourds and spinach can help you stay cool and healthy during summers and prevent you from heat exhaustion. They are low in calories; so you can indulge in eating them in large quantities without guilt.

Stay cool with fresh salads: It is summer time – time to keep the ovens cool and spend minimum time in the kitchen. Have fresh salads for solace. Combine cut pieces of cucumber, radish, carrots, tomatoes, fresh lettuce, watermelon cubes and chopped mint leaves in a bowl and sprinkle lemon juice, salt and black pepper powder. Mix well. You may add salad dressing of your choice. Cool it in a refrigerator and enjoy it with the meals or you may have it as snacks in between the meals.

Drink aam panna to prevent heat stroke

Raw mango aam panna (recipe given below is ideal to protect you from heat stroke. It is a tasty way to beat the heat. INGREDIENTS:

 2 medium-sized raw mangoes sugar to taste 1 cup fresh mint leaves (chopped) 2 tsp roasted cumin powder black rock salt to taste


Boil the raw mangoes and take out the pulp. Put the pulp along with other ingredients in a blender and blend well.

Pour in a vessel and add enough cold water to make the drink up to one litre.

You may add more water if you do not want thick consistency. You can store this in the refrigerator for two-three days.


STAY COOL • When you go out in the heat, carrying a wet towel with a few ice cubes wrapped into it is a great idea. Use the cool towel to stay cool when you feel the heat.

• Drink water before stepping out in the sun.

• Take a glass of aam panna before going out in the heat.

• Carry a bottle of cold water and drink it at intervals even if you are not thirsty.

• Carry an umbrella so that you are not exposed to the sun directly.

• Wear sunscreen half an hour before you go out.

• Use goggles to protect your eyes from the scorching heat.

• A wide rim hat will protect you from the direct rays of the sun. 

Monday, 1 March 2021

The wonder Spice - Turmeric

 Turmeric is a wonderful herb valued for its medicinal properties and warm peppery flavour. It comes from the root of the curecuma longa plant. Turmeric has been cultivated for thousands of years in the Indian subcontinent and parts of Asia. Turmeric contains curcuminaids (plant-basted nutrients) and curcumin that are anti-inflamatory ingredients and decrease risk of forming chronic diseases. It inhibits free radical damage of fats including cholesterol. Turmeric's ability to prevent the oxidation of cholesterol may be beneficial for our heart. It inhibits tradition, including chromosome damage.

Ancient ayurvedic scriptures mention the use of turmeric as a versatile medicine to increase bile flow, making it a liver cleanser. It rejuvenates liver cells and recharge their capability to break down and support formation of healthy tissue.

Turmeric increases the body's resistance and supports treatment of arthritis, cancer and Alzheimer's and relieve arthritis pain and stiffness.

It is quite surprising that regular intake of turmeric inhibits the proliferation of cells from normal to tumours and helps our body destroy mutated cancer cells so they cannot spread throughout. A study in biochemical pharmacology found that curcumin can slow the spread of breast cancer cells to the lungs. It also prevents the development of additional blood supply necessary for cancer.

Turmeric is extremely good for those having skin ailments of any type. It helps to reduce irritation of tissues and stimulates the formation of new blood tissues characterised by its properties. It is considered best for rashes, itches, ring worms, blood boils and psoriasis.

Evidence suggests that the spice is beneficial for promoting proper metabolism and correcting both excesses and deficiencies. This wonder drug improves the body's ability to digest fats and the elimination of waste and toxins. This reduces gas and bloating also.

External application: Turmeric volatile oils also have external bacterial action. As such they may help prevent bacterial wound infection and accelerate wound healing. Johnson and Johnson even sells a curcumin-containing Band Aid in India. The therapeutic potential of turmeric and curcumin do not end there. Evidence suggests that the spice maybe beneficial for cystic fibrosis, type 2 diabetes, chronic diseases, cataracts, gallstones, muscle regeneration and inflammatory bone disease.

Cookery hints: In India, turmeric has been widely used for cooking such purposes as curry and pickles. It not only gives good taste but also enhances flavour. For best result, choose a pure turmeric powder rather than a curry powder because curry powders tend to contain very little curcumin compared to turmeric powder. Turmeric is also available in is a more convenient method to obtain the health benefits discussed above, especially if they are from a high-quality organic source and if one doesn't particularly enjoy the taste of curry.

In combination with other things: One teaspoon of turmeric powder mixed with one cup of neem leaves juice does miracles for skin problems such as utcheria, eczema, pimples, etc. Apply directly on the skin and leave it on for half an hour.

One teaspoon of turmeric powder mixed with one teaspoon of rock salt and mustard does miracles for joints pains. Apply directly and massage smoothly on the affected area.

Take 1/4 tea spoon of turmeric and 1/4 teaspoon of ginger powder, add 1/2 teaspoon of pure honey in a cup of warm water. Drink it two to three times. A real medicine for sore throat.

Turmeric is a herb that one should get to know and live with. It can filter up to two litres of blood per minute and easily break apart toxio molecules to reduce their toxcing. It is a good scrubber and exfoliates our skin. Mixed with gram flour, turmeric does miracles and bleaches our skin in a natural way.

A housewife is cautioned to use pure and unadulterated turmeric. A microscopic study reveals that only pure turmeric is yellow, big and has an angular structure, while foreign added starches are colour less and small compared to pure turmeric starch. Some common adulterants found in turmeric powder are sawdust, starch of maize, wheat and tapioca.

Tuesday, 23 February 2021

വീട്ടമ്മമാരുടെ പോഷക ഭക്ഷണക്രമം - women's health care Tips

 വീട്ടമ്മമാരുടെ പോഷക ഭക്ഷണക്രമം

വീട്ടമ്മയുടെ ആരോഗ്യമാണ് കുടുംബത്തിന്റെ ആരോഗ്യം. എന്നാൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന തിരക്കിൽ വീട്ടമ്മമാർ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മറന്നു. പോകുകയാണു ചെയ്യുന്നത്. വീട്ടമ്മ മാർക്കും വേണം കൃത്യമായ ഡയറ്റും പോഷക ചാർട്ടും.

വീട്ടുജോലിയും കുട്ടികളെ നോക്കലുമൊക്കെയായി വീട്ടമ്മമാരുടെ ജീവിതം എപ്പോഴും തിരക്കുള്ളതാണ്. സ്വന്തം കാര്യം നോക്കാതെയാണ് അവർ പലപ്പോഴും കുടുംബത്തിനായി പ്രയത്നിക്കുന്നത്. കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ എന്തിനേറെ പറയുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനോ പോലും വീട്ടമ്മമാർ മനഃപൂർവം മറക്കുന്നതായി കാണാം. രോഗങ്ങൾ അകറ്റി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനു വീട്ടമ്മമാർക്കു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. 

ആരോഗ്യസംരക്ഷണം വീട്ടിൽ നിന്നു തുടങ്ങാം

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം കുടുംബത്തിൽ നിന്നുതന്നെയാണു തുടങ്ങേണ്ടത്. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണമാണു വീട്ടമ്മമാർ പ്രധാനമായും കഴിക്കേണ്ടത്. വീട്ടമ്മമാർ അനുവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണ രീതി, ജീവിത ശൈലി എന്നിവയെല്ലാം അവരിലൂടെ മറ്റൊരു തല മുറയിലേക്കു കൂടിയാണ് പകർന്നു നൽകുന്നതെന്നെ കാര്യം മറക്കരുത്.  വീട്ടമ്മമാരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം വളരെ വലുതാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കു സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം വെച്ചുണ്ടാക്കി വിളമ്പി നൽകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും വീട്ടമ്മമാർ സ്വന്തം കാര്യം അവഗണിക്കുന്നതായി കാണാം. വീട്ടമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനു പ്രാധാന്യം നൽകണം. അവർക്കുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ കുടുംബത്തെമൊത്തമായും ബാധിക്കും. പല വീട്ടമ്മമാരും അവരുടെ കാര്യം അവസാനമേ ചിന്തിക്കും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽത്തന്നെ അതെല്ലാം അവഗണിക്കും. അതിനാൽത്തന്നെ വീട്ടമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനു കുടുംബാംഗങ്ങൾ എല്ലാവരും കൂട്ടായി ശ്രമിക്കണം.

വീട്ടമ്മമാർക്കുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അമിതവണ്ണം, 

പൊണ്ണത്തടി, ആമാശയരോഗങ്ങൾ( അസിഡിറ്റി, അൾസർ, ഗ്യാസ്), തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ( അമിത രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം), എല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാണു പ്രധാനമായും വീട്ടമ്മമാർക്കുണ്ടാകുന്നത്. മധ്യവയസ് പിന്നിടുന്നതോടെ ഈ രോഗങ്ങളൊക്കെ കണ്ടു തുടങ്ങാം .

അമിതമായ മാനസികസമ്മർദം - 

വീട്ടിലെ എല്ലാ ജോലികളും തനിയെ ചെയ്തു തീർക്കുന്ന വീട്ടമ്മമാരുണ്ട്. ജോലി ചെയ്തു തുടങ്ങുമ്പോൾത്തന്നെ അടുത്ത ജോലിയെക്കുറിച്ചായിരിക്കും അവരുടെ ആശങ്ക. അതു പൂർണമായും ചെയ്തു തീർക്കാനാവുമോ എന്ന ടെൻഷൻ വിടാതെ പിന്തുടരും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആധിമൂലം ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാകും. പെട്ടെന്ന് പ്രായമാകൽ, അമിതവണ്ണം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡാം(തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്താതിസമ്മർദം, പ്രമേഹം, എല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം) എന്നിവയെല്ലാം ഉണ്ടാകുന്നു.


പണ്ടാക്കെ വീട്ടമ്മമാർ ആയാസകരമായ ജോലികളായിരുന്നു ചെയ്തിരുന്നത്. മുറ്റമടിക്കൽ, തുണി അലക്കൽ, അരയ്ക്കൽ, മുറി തുടയ്ക്കൽ അങ്ങനെ പലതും ശരീരത്തിനു മികച്ച വ്യായാമം കൂടിയായിരുന്നു. ഇന്ന് അരയ്ക്കാനും പൊടിക്കാനും അലക്കാനും മുറിതുടയ്ക്കാനുമൊക്കെയന്ത്രങ്ങളെയാണ് വീട്ടമ്മമാർ ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഇന്നത്തെ സ്ത്രീകളാകട്ടെ തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നുമില്ല. ഇതു മൂലം എല്ലാ പേശികൾക്കും ശരിയായ രീതി യിലുള്ള വ്യായാമം ലഭിക്കില്ല.

അമിത വണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളാണെങ്കിൽ അവർക്കു പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. അതുപോലെതന്നെ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും .

ചിട്ടയില്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതി 

വീട്ടമ്മമാരിൽ പലർക്കും കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാവില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ചിട്ടയില്ലായ്മ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതു ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ താറുമാറാക്കും. ആമാശയ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. - ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസമെങ്കിലും ഉപവാസത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന സ്ത്രീകളുണ്ട്. ഇത് ശരിയായ പ്രവണതയില്ല.

മിച്ചം വരുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക 

മിച്ചം വരുന്ന ഭക്ഷണം കളയേണ്ടല്ലോയെന്നു കരുതി കഴിക്കുന്ന ശീലം പല വീട്ടമ്മമാർക്കുമുണ്ട്. ഇത് അമിത വണ്ണത്തിന് ഇടയാക്കും. മൂന്നുനേരവും ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലവും നന്നല്ല. ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിച്ച് തീർക്കാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ഊർജമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരിയല്ല.

ഇടനേരങ്ങളിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ വേണ്ട 

ഇടനേരങ്ങളിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനെ ഇത് ഇടയാക്കും. ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതാണു നല്ലത്. 35 വയസിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഉയരത്തിൽ നിന്ന് താഴ്ന്നുനിൽക്കുന്ന രീതിയിലായിരിക്കണം ശരീരത്തൂക്കം. പ്രായം കൂടുന്തോറും തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്ന താണ് നല്ലത്. എണ്ണയിൽ വറുത്ത ചിപ്സ്, വട, ബോണ്ട, പഴമ്പൊരി, പരിപ്പു വട, മറ്റു മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിലെല്ലാം കൊഴുപ്പ് അമിതമായിരിക്കും. ഇവയ്ക്കു പകരം ആവിയിൽ വേവിച്ച അട, കൊഴുക്കട്ടെ, ഉണ്ട് എന്നിവ കഴിക്കാം. വിവിധതരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബിസ്കറ്റ് കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

അതുപോലെ തന്നെ ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലും നിയന്ത്രണം വേണം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പായസം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിലും നിയന്ത്രണം വരുത്താം 

പ്രതിരോധമാർഗങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകത 

ദിവസേന തുടർച്ചയായി 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം. നടത്തം, പൂന്തോട്ട പരിപാലനം, തറ തുടയ്ക്കൽ, ശാസ്ത്രീയ നൃത്തം എന്നിവയൊക്കെ പരിശീലിക്കാം. ഇത്തരം വ്യായാമത്തിലൂടെ എല്ലാ പേശികൾക്കും ഒരുപോലെതന്നെ ആയാസം ലഭിക്കും .

എല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിനു കഴിയും. സന്ധികൾക്കു ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമമായിരിക്കും ഉത്തമം. 

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം 

വീട്ടമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരത്തിന് ഏറെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തണം. അന്നജം, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, മാംസ്യം എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം മിതപ്പെടുത്തണം. - 

ആവശ്യത്തിനു വെള്ളം കുടിക്കുക

ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ ആവശ്യത്തിനു വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യം പോലും പല വീട്ടമ്മമാരും മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിർജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. ദിവസവും എട്ടു പത്തു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. കഞ്ഞിവെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം, മോരിൻവെള്ളം, തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കാം. പല സമയത്തായി ചായ, കാപ്പി, കട്ടൻ ചായ എന്നിവ കുടി ക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കണം. ഇതു ശരീരത്തിന് അൽപസ മയത്തേക്ക് ഉത്തേജനം മാത്രമേ നൽകുകയുള്ളൂ. പഴങ്ങൾ ജ്യൂസായിട്ടു കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പഴങ്ങളായി തന്നെ കഴിക്കുന്നതാണ്. പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകും. ജ്യൂസിലാകട്ടെ ഊർജത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും.

മീൻ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാം 

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ആട്ടിറച്ചി, പോർക്ക്, ബീഫ്, കക്കയിറച്ചി, ഞണ്ട് എന്നീ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മിതപ്പെടുത്താം. മീൻ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്. ചെറു മീനു കൾ കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ബലം കൂട്ടും. 

രണ്ടു തരം എണ്ണയാകാം

ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു രണ്ടുതരം എണ്ണകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാം. വെളി ച്ചെണ്ണയോ, നല്ലെണ്ണയോ തവിടെണ്ണയോ മാറി. മാറി ഉപയോഗിക്കണം. പാചകത്തിനു വെളിച്ചെണ്ണ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതും നന്നെ ല്ല. അതുപോലെതന്നെ തേങ്ങയുടെ ഉപയോ ഗത്തിലും നിയന്ത്രണം വേണം.

പ്രക്യതിദത്തമായ ചേരുവകൾക്ക് മുൻഗണന 

ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ പ്രകൃതിദത്തമായിരിക്കണം. കൃത്രിമമായ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.  ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാദ് മാത്രം നോക്കാതെ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണരീതിയാണ് കുടുംബത്തിൽ അനുവർത്തിക്കേണ്ടത്. അതിനു കുടുംബാംഗങ്ങളെല്ലാവരുടെയും സഹകരണവും ആവശ്യമാണ്. 

Monday, 22 February 2021

യുവത്വം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ പത്തുവഴികൾ - Health care Tips

സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ പ്രകൃതിതന്നെ ഒരുക്കി വച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരകലകളുടെ നിർമാണത്തിനാവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിനുള്ള വൈറ്റമിൻസ് എന്നിവയെല്ലാം പ്രകൃതിയിൽനിന്നു കണ്ടത്തി ഉപയോഗിക്കുകയേ വേണ്ടൂ. 

വെള്ളം കുടിക്കുക; ചർമം തിളങ്ങട്ടെ 

യാതൊരു ചെലവുമില്ലാതെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും ചർമസംരക്ഷണത്തിനുമുള്ള മാർഗമാണ് ധാരാളമായി വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നത്. ധാരാളമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതു ചർമത്തിൽ ജലാംശത്തെ പ്രദാനം ചെയ്ത് കൊണ്ട് അതിന്റെ ഇലാസ്തികത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ചർമത്തിലെ ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കി തിളക്കത്ത (പദാനം ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും എട്ടു മുതൽ പത്തു വരെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നുപറയുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇതുതന്നെയാണ്.

ശരീരത്തിലെ മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലും കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിനു പങ്കുണ്ട്. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും കൂടുതൽ തവണ മൂത്രം പോകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ശരീരം മാലിന്യ വിമുക്തമാകുന്നത്. അതും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിനും ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഇത്രയും വെള്ളത്തിനു പകരമായി ചായ, കാപ്പി, കോള, മദ്യം എന്നിവയെല്ലാംകൂടി ഇതേ അളവിൽ കഴിച്ചു പരിഹാരം ചെയ്യാം എന്നു പ്രതീക്ഷിച്ചാൽ തെറ്റി. ഉദ്ദേശിച്ച് ഫലം കിട്ടില്ലെന്നു മാത്രമല്ല വിപരീത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനാണു കൂടുതൽ സാധ്യത. 

ഭക്ഷണം പ്രകൃതിയിൽ നിന്നു കണ്ടെത്താം 

പഴങ്ങൾ, വിവിധയിനം പരിപ്പുകൾ കശുവണ്ടി, ബദാം, നിലക്കടല മുതലായവ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്സസിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും വാർധക്യത്തെ വേഗത്തിൽ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഫീ റാഡിക്കിൾസിനെ (പതിരോധിക്കാൻ ഈ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾക്ക് അസാമാന്യമായ കഴിവുണ്ട്.

-ആപിക്കോട്ട്, കാരറ്റ്, മാങ്ങ, പപ്പായ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , ചീര, ബക്കോളി എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡ്സ്, നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, കാന്റെ ലോപ്സ് (മധുരമുള്ള ഒരുതരം മത്തങ്ങ), മുന്തിരി, പേരയ, സ്ട്രോബറി, തക്കാളി, കാബേജ് എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ബദാം പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, കിവി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ നിർജീവമാക്കുകയും അണുബാധകളെ തടയുകയും ശരീരത്തിനെ ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യ മുള്ളതുമാക്കി നില നിർത്തുകയും ചെയ്യും . 

ചായയ്ക്ക് നോ പറയാം പകരം ഗ്രീൻ ടീ 

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും മാത്രമല്ല ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് . ഇതിലും ഗുണമേറിയ ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗ്രീൻടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതു ശരീരത്തിലെ നശിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചതവുകളെയും പോറലുകളെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചർമത്തിലുണ്ടാകുന്ന കുരുക്കളെ ശമിപ്പിക്കുകയും സൂര്യ രശ്മിയുടെ തീവതകൊണ്ടു ചർമത്തിലുണ്ടാകുന്ന കേടു പാടുകളിൽ നിന്നു സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ചായ ശരീരത്തിനു ദോഷമാകുന്നുവെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. 

ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം 

ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ, ഫ്ളാക്ക്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ശരീര ഭാരം വർധിപ്പിക്കാതെ ആരോഗ്യത്തോടുകൂടിയിരിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു. ഈ എണ്ണകൾ ചർമത്ത ബാധിക്കുന്ന ജരാനരകളെ തടയുന്നതും, കൊഴുപ്പിൽ ലയിച്ചു ചേരുന്നതു മായ കരോട്ടിനോയിഡുകളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നതുമാണ്. അതോടൊപ്പംതന്നെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നിർമിക്കുകയും സംരക്ഷി ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ മാംസ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ആവശ്യത്തിനുള്ള മാംസ്യം (പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരം (ഏക ദേശം 120 ഗ്രാം വീതം ദിവസവും) സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതു ചർമം, മുടി, നഖം എന്നി വയെ ആരോഗ്യകരമായി സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

മധുരം കുറയ്ക്കാം ; 

രോഗങ്ങളും മധുരം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതു ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെയും സൗന്ദര്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മധുരത്തിന്റെ കൂടുതലായ ഉപയോഗം കാലക്രമത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര യുടെ അളവു കൂട്ടുകയും ഇതു ചർമത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ കൊളാജെൻ എന്നുപറയുന്ന മാംസ്യവുമായി കൂടിച്ചേർന്നു ചർമത്തിനു കട്ടിയും ചുളിവുകളും പരുപരുപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

സൂര്യപ്രകാശം വേണം;  ആവശ്യത്തിന് 

ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, എന്നിവയെ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ-ഡിയെ പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ത്വക്കിനു സംരക്ഷണവും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും സൂര്യപ്രകാശം തരുമെങ്കിൽ പോലും തീവ്രമായ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കുന്നതാണു നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചസമയത്തും അതിനു ശേഷവുമുള്ള തീവ്രമായ സൂര്യ പ്രകാശം ചർമത്തിനു ഹാനികരമാണ്.

ഈ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അൾട്രാ വയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ ചർമത്തിലുള്ള കോളജൻ എന്ന മാംസ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും അതു ചർമത്തിനു ചുളിവുകൾ, പരുപരുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം തന്നെ കാൻസർ വരുന്ന തിനുള്ള സാധ്യതകളും ഉണ്ടാക്കും. ഈ സമയത്തു നേരിട്ടു സൂര്യ താപം ഏൽക്കേണ്ടി വരുന്നവർ കട്ടികുറഞ്ഞ അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു ശരീരഭാഗങ്ങൾ പരമാവധി മറച്ചു സംരക്ഷിക്കുന്നതു നന്നായിരിക്കും. 

സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കൾക്കു പരിധി നിശ്ചയിക്കാം 

ചിലരുടേതു വരണ്ട ചർമമായിരിക്കും. ചിലരുടേത് എണ്ണമയമുള്ളതും മറ്റു ചിലരുടേതു രാസവസ്തുക്കളോടു പ്രതികരിക്കുന്നവയും ആയിരിക്കും. ഇവ മനസിലാക്കിയതിനുശേഷം അതാതു ചർമത്തിനനുസരിച്ചുള്ള സോപ്പുകളും സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കളും മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

എന്നാൽ ഹെർബൽ സോപ്പു പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യ വർധകങ്ങൾ കുറച്ചു കൂടി സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. അതു പോലെ ചെറു പയർപൊടി, കടല മാവ്, വാകപ്പൊടി എന്നിവയും സോപ്പിനു പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ആസിഡിന്റെ അംശം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. അതുപോലെ സോപ്പ് ഏതായാലും അതു മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതു ചർമത്തിലെ സ്വാഭാവികമായ എണ്ണ മയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശുചിത്വം സൂക്ഷിക്കാം; 

ആരോഗ്യവും ശുചിത്വകാര്യത്തിൽ മിക്കപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന രണ്ടു ഭാഗങ്ങളാണു കാൽപാദങ്ങളും കൈപ്പത്തികളും. ഈ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളും ആരോഗ്യത്തോടുകൂടിയും സൗന്ദര്യത്തോടുകൂടിയും ഇരിക്കുന്നതിനു ദിവസവും വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപ്പു വെള്ള ത്തിൽ അല്പം നാരങ്ങാ നീരു ചേർത്ത് പഴയ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപ യോഗിച്ചു കാല് പാദവും നഖവും വൃത്തിയാക്കണം.

ചെയ്യുന്ന ജോലികൾക്കനുസരിച്ചു ചർമത്തിനു കട്ടി കൂടുന്നതും നഖം പൊട്ടുന്നതും നഖത്തിനു നിറവ്യത്യാസം വരുന്നതും ഇതുമൂലം തടയാനാകും. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പ്യൂമിക് സ്റ്റോൺ പോലുള്ളവകൊണ്ടു കൈപ്പത്തിയും കാൽപാദവും ഉരച്ചു വൃത്തിയാക്കുന്നതു തൊലി കട്ടിയാകാതെ ഇരിക്കാൻ സഹായി ക്കും . 

ശരീരം തിരുമ്മു; രക്തയോട്ടം വർധിക്കട്ടെ 

ശരീരം തിരുമ്മുന്നതു ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സുഖത്ത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതു ചർമത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദത്ത നിയന്ത്രിക്കുകയും ത്വക്കിനടിയിൽ അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങളെ പുറത്തുകളയുകയും സന്ധികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പിടുത്തത്തെ ഇല്ലാതാക്കി സുഖകരമായ ചലന സ്വാതന്ത്യത്ത പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനെല്ലാം പുറമേ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദത്തെ ഇല്ലാതാക്കി ശരീരത്തിനു നല്ല തേജസ്സിനേയും ഓജസ്സിനെയും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലോ വല്ലപ്പോഴുമെ ങ്കിലുമോ ഔഷധങ്ങൾ ചേർത്തു തയാറാക്കിയ തെലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു മസാജ് ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഏറെ ഗുണപ്രദമാണ്. 

വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക - 

വളയുകയും നിവരുകയും ചെയ്യുക, ശരീരം സംതുലനം ചെയ്യുക മുതലായ യോഗയിലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ നിത്യം ചെയ്യുന്നതുമൂലം ശരീരഘടന നന്നാവുകയും പേശികൾക്കു ശക്തിയും ബലവും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ സൂര്യനമസ്കാരം, ശീർഷാസനം തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങൾ നിത്യം ചെയ്താൽ തലയിലേക്കുള്ള രക്ത പ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുകയും അതു ചർമത്തിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക മാനസിക സമ്മർദങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

Tuesday, 19 January 2021

ആരോഗ്യരക്ഷയ്ക്ക് - Health Tips


 കാബേജ് പതിവായി, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കുടലിലെ പ്രശ്നങ്ങളും, പുണ്ണുകളും മാറും. 
 വയറിളക്കത്തിന് തൊലിയോടെ ആപ്പിൾ കഴിക്കുക. അതുപോലെ ആപ്പിൾ കാൻസർ, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയെ തടയുന്നു.
  രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നതിനെ തേയില തടയുന്നു. ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ അത്യുത്തമമാണ്. 
  പേരയ്ക്കയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും അടങ്ങിയി രിക്കുന്നു. അത് മലബന്ധത്തെ തടയുന്നു. 
  പൈനാപ്പിൾ ദഹനസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ അകറ്റും. പുക യിലയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നിക്കോട്ടിൻ എന്ന വിഷത്തിന് നല്ലൊരു പ്രതിവിധി കൂടിയാണ് പൈനാപ്പിൾ
സെൽഫോണിൽ ബാറ്ററി തീരാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കരുത്. ആ സമയത്ത് റേഡിയേഷന് ആയിരം മടങ്ങ് ശക്തിയുണ്ട്. 
ഇടത്തുഭാഗത്തെ ചെവിയോടുചേർത്ത് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കു ന്നതാണ് ആരോഗ്യകരം. 
ഔഷധങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിനൊപ്പം കഴിക്കരുത്.
വൈകിട്ട് അഞ്ച് മണികഴിഞ്ഞാൽ കട്ടിയായി ആഹാരം കഴിക്കരുത്.
രാവിലെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. രാത്രിയിൽ വെള്ളം കുറയ്ക്കുക. 
ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക സമയം രാത്രി 10 മണിമുതൽ 4 മണിവരെയാണ്.
ഔഷധം കഴിച്ചിട്ട് ഉടനെ കിടക്കരുത്.

Friday, 15 January 2021

നടുവേദന തടയാൻ

നടുവേദന തടയാൻ...

മധ്യവയസ്സിൽ വരേണ്ട മുതുക്, നടുവേദന ഇന്ന് നന്നേ  ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികളിൽ. ഭക്ഷണവിഷയത്തിലെ ക്രമമില്ലായ്മയും അശ്രദ്ധയുമാണ് നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം. കൂടാതെ ടൂവീലർ ഓടിക്കൽ, അമിതമായ ഭാരമെടുക്കൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ അധികസമയം നേരാംവണ്ണമല്ലാത്ത ഇരിപ്പ്, എന്നിങ്ങനെ നടുവേദനയ്ക്ക് പലതരം കാരണങ്ങൾ പറയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും പോഷകാംശമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറവാണെന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളാണ് അധികവും നടുവേദനയുടെ ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർ. ജോലിക്ക് പുറപ്പെടുമ്പോൾ കാണിക്കുന്ന കൃതി. കുട്ടികളെ സ്കൂളിലേക്കും, ഭർത്താവിനെ ഓഫീസിലേക്കും അയയ്ക്കാനുള്ള ബദ്ധപ്പാടുകൾക്കിടെ മിക്കവാറും വീട്ടമ്മമാർ നേരാംവണ്ണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാറില്ല. അതുകൊണ്ട് മുതുകിലുള്ള എല്ലുകൾക്ക് ബലം നഷ്ടപ്പെട്ടുതുടങ്ങുന്നു. ഇതിനെല്ലാമുപരി സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവവിരാമ (മെനോപസ്) കാലത്തും നടുവേദന വരാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യത്തിനുള്ള കാത്സ്യം നൽകുന്ന ഈസ്ട്രോജൻ ഹോർമോണുകൾ കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടും നടുവേദനയുണ്ടാവുന്നു. ഇത് തടയാനായി സ്ത്രീകൾ മെനോപസ് കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം.
നടുവേദന മാറാൻ ചില ടിപ്സുകൾ
നടുവേദനയുള്ളവർ കാലിനടിയിൽ തലയിണ വെച്ചുകിടക്കുക.
അമിതമായ ഭാരമെടുക്കാതിരിക്കുക.
ഒരേ സ്ഥലത്ത് അധികസമയം ഇരുന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ.
നിത്യവും രണ്ടുനേരം ചൂടുവെള്ളം കിഴിവെയ്ക്കുക. പകുതി വേദനകുറയും.
കസേരയിലിരിക്കുമ്പോൾ പിന്നിൽ ചെറിയ തലയിണ വെയ്ക്കുക.
മെത്തയും തലയിണയും ഇല്ലാതെ മലർന്നുകിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സയാണ്.
കുനിഞ്ഞു നിന്ന് തുണി അലക്കരുത്.  ഹീലുള്ള ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കരുത്.
ദീർഘനേരത്തെ യാത്ര ഒഴിവാക്കുക. ഈ ചിട്ടകളൊക്കെ പിന്തുടരുന്നതോടൊപ്പം പോഷകാംശമുള്ള ഭക്ഷണശീലവും കൂടിയാവുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനവരില്ല. നടുവേദന വരാതിരിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ  മുട്ട, കോഴി, ആട്ടിൻസൂപ്പ് എന്നിവ നല്ലതാണ്.
 ഉലുവ കഞ്ഞി കഴിച്ചാൽ എല്ലുകൾക്ക് ബലം വർദ്ധിക്കും.  പുഴുങ്ങിയ മുട്ട മുറിച്ച് അതിൽ കുരുമുളകുപൊടിയും ഉപ്പും വിതറികഴിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. അതിനുവേണ്ടി ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും പാലിക്കുക.

Wednesday, 13 January 2021

പ്രമേഹവും കണ്ണു സംരക്ഷണവും

പ്രമേഹവും കണ്ണു സംരക്ഷണവും

 പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണം ഇന്ത്യയിൽ അനുദിനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ 50.5 ദശലക്ഷം പ്രമേഹരോഗികൾ ഉണ്ടെന്നാണ് കണക്കാക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്. ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രമേഹരോഗികൾ ഉള്ളത് ഇവിടെയാണ്.  ഈ രോഗികളുടെ രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയം, രക്തധമനികൾ, കണ്ണുകൾ, കിഡ്നി, തലച്ചോറ് തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ ഈ രോഗം ബാധിക്കുന്നു.  ഉദാഹരണത്തിന് കാഴ്ചശക്തി നഷ്ടപ്പെടാൻ പ്രമേഹം ഒരു പ്രധാനകാരണമാണ്. പ്രമേഹം ഏറെക്കാലം നീണ്ടു നിന്നാൽ കാഴ്ച പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ രക്ത സമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിൽ ലിപ്പിഡിന്റെ വർദ്ധനവ്, മൂത്രസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വിളർച്ചാരോഗം തുടങ്ങിയവയും ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രമേഹരോഗമുള്ളവർ പുകവലി ശീലമുള്ളവരായി മാറിയാൽ കണ്ണിന് കൂടുതൽ അപകടം ഉണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇപ്രകാരം കണ്ണിന് സംഭവിക്കുന്ന അസുഖത്തെ ഡയബറ്റിക് ററ്റിനോപ്പതി എന്ന് പറയുന്നു.
    കണ്ണിനുള്ളിൽ രക്തം പൊടിക്കുക മൂലം കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നു.  പ്രമേഹരോഗമുള്ളവർ വളരെ സൂക്ഷ്മതയോടെ കണ്ണുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. നേരത്തെ ചെക്ക് ചെയ്യുന്നത് കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.  ഡയബറ്റിക്ക് ററ്റിനോപ്പതി ഉണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ ഉടൻതന്നെ കണ്ണുരോഗവിദഗ്ധനെക്കണ്ട് വിശദമായ പരിശോധന നടത്തുക. 
  ഗർഭിണികളായ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഡയബറ്റിക്ക് പറ്റിനോപ്പതി ഉണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ്. ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽതന്നെ കണ്ണുരോഗവിദഗ്ധനെ കാണുക. 
 ഹൈപ്പർടെൻഷനും വൃക്കരോഗങ്ങളുമുള്ള പ്രമേഹരോഗികൾ ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ കണ്ണുകൾ പരിശോധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.
ഡയബറ്റിക്ക് ററ്റിനോപ്പതി  
  കണ്ണിന്റെ പിൻഭാഗമാണ് ററ്റിനാ. ററ്റിനയും അതുമായി  ബന്ധപ്പെട്ട നാഡികളും തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ററ്റിനയിലേക്കുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിലെ കോശങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പരമപ്രധാനമാണ്. ഈ രോഗികളിൽ മേൽ സൂചിപ്പിച്ച കോശങ്ങൾ നശിക്കാനുള്ള സാദ്ധ്യത ഏറെയാണ്. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുക  എന്ന ചുമതലയാണ് രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളത്. ററ്റിനായിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് തകരാറ്സംഭവിക്കുമ്പോൾ ററ്റിനായിലേക്കുള്ള രക്തചലനത്തിന് ലംഘനമുണ്ടാകുന്നു. പകരം പുതിയ രക്തക്കുഴലുകൾ വളരുമെങ്കിലും അവ ററ്റിനയുടെ ഉപരിഭാഗത്താണ് വളരുക. ഇങ്ങനെ വളരുന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ നേർത്തതും ബലമില്ലാത്തവയുമാണ്. ഇവ പൊട്ടി ഒഴുകുകയും കണ്ണിനുള്ളിൽ രക്തം വാർന്നുവീഴാൻ വഴി വയ്ക്കകയും ചെയ്യുന്നു.
ചില പ്രമേഹരോഗികളിൽ രോഗം നിയന്ത്രണത്തിലാകാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരമൂലം കണ്ണിലെ ലെൻസിന് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. ഇതും താൽക്കാലികമായ കാഴ്ചക്കുറവിന് കാരണമാണ്. ബഡ്ഷുഗർ നിയന്ത്രണത്തിൽ കൊണ്ടുവന്നാൽ ഈ അവസ്ഥകളിൽനിന്ന് മോചനം നേടാൻ കഴിയും.

ചെവിയെ സംരക്ഷിക്കാം

ചെവിയെ സംരക്ഷിക്കാം

നമ്മിൽ പലർക്കും ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിൽ ചെവിവേദനമൂലം ദുരിതവും വേദനയും അനുഭവിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടാവും. മിക്കവാറും രാത്രി സമയത്താണ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ അതിന്റെ ദുരിതം പറഞ്ഞറിയിക്കവയ്യ. ചിലർ വേദന സഹിക്കാനാവാതെ എണ്ണ കാച്ചി ചെവിയിൽ ഒഴിക്കും. മറ്റുചിലരാകട്ടെ വെറ്റില വാട്ടി ചൂടുള്ള അതിന്റെ നീര് ചെവിയിൽ ഒഴിക്കും. ഇങ്ങനെ വേദന അസഹനീയമാകുമ്പോൾ മുറിവൈദ്യവുമായി പരിഹാരം തേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ഏറെയാണ്. ഇങ്ങനെ സ്വയം ചികിത്സ നടത്തി കേൾവിശക്തി നഷ്ടപ്പെടുത്തിയവരും ഏറെ. ചെവിവേദന നിസാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല. അശ്രദ്ധ കാണിച്ചാൽ ഈ ചെവി വേദനകളിൽ പലതും കേൾവിശക്തി പാടെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നവയാണ്.
 ചെവിവേദനയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ 
 മൂക്കിന്റെ പിൻഭാഗത്തു നിന്നും ചെവിയിലേക്ക് ചെല്ലുന്ന കുഴലിൽ അടപ്പ് സംഭവിച്ച് ഇൻഫെക്ഷനാവുന്നതാണ് ചെവിവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രധാനകാരണം. ജലദോഷവും മൂക്കടപ്പും ഉണ്ടാവുമ്പോൾ ശക്തിയായി മൂക്ക് ചീറ്റുന്നതുകൊണ്ടും ചേവിവേദനയുണ്ടാവും. ചെവി ഇടയ്ക്കിടെ ശുദ്ധിയാക്കുന്നതും ചെവിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവാം. ചെവിക്ക് അടികൊണ്ട് ചെവിയിലെ മജ്ജയ്ക്ക് കീറൽ ഉണ്ടായാലും ചെവിവേദനയുണ്ടാവും.  ശബ്ദമലിനീകരണം, അമിതശബ്ദം എന്നിവയും ചെവിവേദനയുണ്ടാവാൻ പ്രധാനകാരമാണ്. വലിയ മണി നാദം, പടക്കം പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം, വലിയ വാഹനങ്ങളുടെ ഹോറൻ ശബ്ദം, ഇതൊക്കെ ചെവിയിലെ ചെണ്ടയ്ക്ക് കേടുവരുത്തുന്നവയാണ്.  വെള്ളം അണ്ണാക്കിലേക്ക് ഒഴിച്ചുകുടിച്ചാലും ചിലർക്ക് ചെവിവേദനയുണ്ടാവാം. അതുകൊണ്ട് വെള്ളം വായിൽ വെച്ച് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ചിലർക്ക് കടുത്ത പനിയും ചെവിവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവാം. ഇങ്ങനെ ചെവിവേദനയുണ്ടാവാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഒട്ടനവധിയാണ്.
 ചെവി വേദനയെ തടയാൻ 
 ചെവിയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായി തന്നെ "വാക്സ്' എന്ന ദ്രാവകം ചുരക്കുന്നതിനാൽ അഴുക്ക് താനേപുറം തള്ളപ്പെടുന്നു. തീപ്പെട്ടി കൊള്ളി, ബഡ്ഡ്സ് എന്നിവ കൊണ്ട് ചെവി ശുദ്ധമാക്കരുത്.  എൺപതുമുതൽ എൺപത്തിയഞ്ച് ശതമാനം വരെ മാത്രമേ നമ്മുടെ ചെവി ശബ്ദത്തെ താങ്ങുകയുള്ളു. അതിനുമുകളിലുള്ള ശബ്ദം ചെവിക്കകത്ത് പോറലുണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ട് അമിതശബ്ദം കേൾക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ചെവിയിൽ ഇയർഫോൺ ഘടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അമിത ശബ്ദത്തിൽ പാട്ടുകേൾക്കുന്നതും, സിനിമ കാണുന്നതും ദീർഘനേരം സെൽഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നതും ചെവിവേദനയുണ്ടാക്കും. സെൽഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ ചെവിയിലും മാറ്റിമാറ്റിവെച്ച് സംസാരിക്കാൻ ശീലിക്കുക.  സൈനസ്, ടോൺസിലറ്റീസ്, താടി എല്ലിന് തകരാറ് എന്നിവ സംബന്ധിയായും ചെവിവേദനയുണ്ടാവാം എന്നതുകൊണ്ട് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ തക്കസ മയത്ത് വേണ്ട പരിശോധനകൾ നടത്തി ചികിത്സിക്കേണ്ടതാണ്.

മഴക്കാലം - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മഴക്കാലം - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മഴക്കാലത്ത് ബാക്ടീരിയാ ഇൻഫെക്ഷൻ കാരണം മുടികൊഴിച്ചിൽ അധികമായിരിക്കും. ആന്റി ടാൻഡഫ് ഷാമ്പു ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഒലീവ് ഓയിൽ മസാജിലൂടെയോ ഇത് കുറയ്ക്കാനാവും. ഉണങ്ങിയ നെല്ലിക്ക, ഉലുവ, ചെമ്പരത്തിയില എന്നിവ പത്തുഗ്രാംവീതം എടുത്ത് നല്ലവണ്ണം അരച്ച് തലമുടിക്ക് പായ്ക്കിട്ടശേഷം മൈൽഡ്ഷാമ്പുവോ, ചീവക്കാ കൊണ്ടോ മുടി നല്ലവണ്ണം കഴുകുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ മുടിക്ക് ബലം വർദ്ധിക്കകയും രോഗപ്പകർച്ച ഉണ്ടാവാതിരിക്കയും ചെയ്യും.

ചിലർക്ക് തണുപ്പുകാരണവും വേണ്ടെത വെള്ളം കുടിക്കാത്തതുകൊണ്ടും ചുണ്ടുകൾ വരണ്ട് വിണ്ടുകീറി രക്തം വരും. പാലും തേനും തുല്യ അളവിലെടുത്ത് മിശ്രിതമാക്കി നാലുദിവസം തുടർച്ചയായി ചുണ്ടത്ത് പുരട്ടിയാൽ ഇതിന് നല്ല ഫലം കിട്ടും. നിത്യവും ഷൂസ് ധരിക്കുന്നവർ ഡസ്റ്റിൻ പൗഡറിട്ടതിനുശേഷം ഷൂധരിച്ചാൽ ദുർനാറ്റം കുറയും.  മഴക്കാലത്തും തണുപ്പ് കാലത്തും അടുക്കളയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെന്തൊക്കെയാണ്? 

 പാചകം ചെയ്യുന്നിടത്ത് വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാതിരിക്കാനും ഈർപ്പമില്ലാതിരിക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈർപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ തുണികൊണ്ട് തുടച്ച് ഈർപ്പമില്ലാതാക്കുക. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ അടച്ചുവെച്ചിട്ടുള്ള ഡബ്ബകൾ നിർബന്ധമായും രണ്ടുദിവസത്തിലൊരിക്കൽ തുറന്നുമൂടുക. യാതൊരു കാരണവശാലും അരിയും പലവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഈറൻ കൈ കൊണ്ട് എടുക്കരുത്.  മലക്കറികളും പാചകം ചെയ്യുന്ന പാത്രങ്ങളും ചൂടു വെള്ളംകൊണ്ട് കഴുകുന്നത് മൂലം കാണാൻ കഴിയാത്ത ക്രിമികൾ നശിക്കാൻ സഹായകമാവും. തണുപ്പുകാലത്ത് ഇഡ്ഡലി മാവ്, തൈര് എന്നിവ പെട്ടെന്ന് പുളിച്ചുകിട്ടുകയില്ല. ചൂടുള്ള അടുപ്പിന്റെ അടുത്ത് ഇവ കുറച്ചുനേരം വച്ചാൽ തന്നെ അത് പുളിച്ചുകിട്ടും. 

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 
 എല്ലാവർക്കും സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമം. 
 പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. 
 കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത നേടാൻ പറ്റിയ വഴി. ഉത്ഖണ്ട, നിരാശ തുടങ്ങിയവ കുറയുന്നു. 
 സാധാരണഗതിയിലുള്ള വ്യായാമം.
എൽ.ഡി.എൽ. (മോശപ്പെട്ട കൊളസ്ട്രോൾ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. 
നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്.ഡി.എൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
ചിലതരം കാൻസറുകൾ വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ടൈപ്പ് ടൂ പ്രമേഹം പിടിപെടാതെ നോക്കുന്നു.
 നല്ല മാനസ്സികാവസ്ഥയുണ്ടാക്കുന്നു. 'അസ്ഥിബലം കൂടുന്നു
ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 
സംഘർഷം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
 പേശീകൾക്ക് ശക്തിപകരുന്നു.

പ്രമേഹവും കാൽപ്പാദരോഗവും

പ്രമേഹവും കാൽപ്പാദരോഗവും

കാൽപ്പാദങ്ങളോട് പൊതുവേ അവഗണന പുലർത്തുന്നവരാണ് നമ്മൾ. നന്നായി നഖം വെട്ടി നിത്യവും തുടച്ച് വൃത്തിയാക്കി വെക്കേണ്ട കാൽപ്പാദങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെളിപുരണ്ട് വണപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് കാണാം.

ഇന്ന് ഏറെപ്പേർ ആശുപത്രിയിലാകുന്നത് പ്രമേഹം മൂലമാണ്. പ്രമേഹം കാൽപ്പാദങ്ങളിലെ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുകിടക്കുന്നു. അതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ കാൽപ്പാദങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതാവശ്യമത്.  പ്രമേഹരോഗം പഴക്കംചെല്ലുകയും വേണ്ടത്ര നിയന്ത്രണത്തിന് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യാത്തവരുടെ കാൽപ്പാദങ്ങളാണ് കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. ഇതുമൂലം കാൽപ്പാദങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖത്തിന് "പെരി ഫ്രൽ ന്യൂറോപ്പതി' (PH) എന്ന് പറയുന്നു. കാൽപ്പാദങ്ങൾ തട്ടുകയോ മുറിയുകയോ പാദരക്ഷകളുമായി ഉരസുകയോ ചെയ്താൽ ഈ അസുഖമുള്ളവർക്ക് അത് അറിയാൻ കഴിയില്ല. കാൽപ്പാദങ്ങൾക്ക് സ്പർശനം തിരിച്ചറിയാനാകില്ലെന്നർത്ഥം. ഇതേ അസുഖമുള്ളവർക്ക് വേണ്ടത്ര വിയർപ്പനുഭവപ്പെടുകയില്ല.
 രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് 250 ൽ കൂടിയാൽ ശരീരത്തിലെ വെള്ളരക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനം മന്ദീഭവിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധശക്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തയോട്ടവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ ആന്റിബയോട്ടിക്സിന്റെ പ്രവർത്തനവും ഫലപ്രദമാകാറില്ല.  
താഴെപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
1. കാലിലോ പാദത്തിലോ തുടർച്ചയായി വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ.
2. പുതുതായി ചിരങ്ങോ, മുറിവോ മറ്റോ കണ്ടാൽ
3. കാൽപ്പാദത്തിലോ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലോ തിണർപ്പോ ചുവന്ന പാടോ കണ്ടാൽ
4. തുടർച്ചയായ ചൊറിച്ചിലോ, മറ്റോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ.
5. കാലിൽ സ്പർശനം അനുഭവപ്പെടാതിരുന്നാൽ.
6. കാലിലും അരയിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന നടക്കുമ്പോൾ വർദ്ധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
7. കാലിന്റെ മുട്ടിന് താഴെ രോമവളർച്ച നിന്നുവെങ്കിൽ.
8. കാൽപ്പാദങ്ങളിലെ ത്വക്കിന് കട്ടി അനുഭവപ്പെട്ടാൽ.
 ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അനോഡയിൻ തെറാപ്പി എന്ന് പറയുന്ന ചികിത്സാരീതി ഇന്ന് നിലവിലുണ്ട്. ഇതാകട്ടെ വളരെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണുതാനും.

Friday, 8 January 2021

ചൂടുകാലത്ത് നേരിടാൻ - Health Care Tips

ചൂടുകാലത്ത് നേരിടാൻ
ഒരോ വർഷം കഴിയുന്തോറും ചൂട് വർദ്ധിക്കുകയാണ്. കാലാവസ്ഥയിൽ വന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ മാറ്റത്തിന് മനുഷ്യരുടെ ജീവിതശൈലിയിലുള്ള മാറ്റമാണ് കാരണമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. മണ്ണിനോടും പ്രകൃതിയോടും നാം പുലർത്തിപ്പോന്ന സ്നേഹവും ആദരവും ഇന്ന് കളഞ്ഞുകുളിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭൂമി ചുട്ടുപഴുക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പ്രകൃതിയോടുള്ള അവഗണനയാണ് പ്രധാന കാരണം. എന്തായാലും ചൂടുകാലം നമുക്കൊക്കെ അസഹനീയമാണ്. ചൂടിനെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പല രോഗങ്ങൾക്കും അത് കാരണമായിത്തീരുന്നു. ചൂടുകാലത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിറുത്തുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണശൈലിയിൽത്തന്നെ മാറ്റം വരുത്തണം. പ്രധാനമായും പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കി മാറ്റണം. ഏതൊക്കെ പഴവർഗ്ഗങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതെന്നാണ് താഴെ വിവരിക്കുന്നത്.
 ദാഹം തീർക്കാൻ ഏറ്റവും പറ്റിയത് തണ്ണിമത്തനാണ്. ചൂടുമൂലം ശരീരത്തിന് നഷ്ടമാകുന്ന ജലാംശം ഇതുവഴി തിരിച്ചുകിട്ടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടാതെ മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുന്നതിന് തണ്ണിമത്തന് കഴിയുന്നു. സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ത്വക്കിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ലൈക്കോപ്പെൻ ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ "എ' വൈറ്റമിൻ 'സി' തുടങ്ങിയവ തണ്ണിമത്തനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
 ബറീസ് രുചികരവും മധുരതരവുമാണ്. ഇവയിൽ ധാരാളം "പ്ലേവനോയിഡ്സ്' ഉണ്ട്. ഇവയ്ക്കാകട്ടെ ശരീരത്തിൽ കലരുന്ന വിഷാംശത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ചൂടിന്റെ കാഠിന്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ത്വക്കിന്റെ നേർമ്മ നില നിറുത്താനും ഇവയ്ക്ക് കഴിയുന്നു.
ചൂടുകാലത്തെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഓടിയെത്തുക കൈതച്ചക്കയാണ്. കൈതച്ചക്കയിൽ ധാരാളം വൈറ്റമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ബ്രാമിലൈൻ തുടങ്ങിയ എൻസൈമുകൾക്ക് നീർവീക്കത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
 മാങ്ങയുൾപ്പെടുത്തിയ സലാഡ് ചൂടുകാലത്ത് വളരെയധികം ഗുണകരമാണ്. മാങ്ങയിൽ ധാരാളം വൈറ്റമിൻ “എ', "സി' തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവയ്ക്ക് കാൻസറിനെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നുമുണ്ട്.
 ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വൈറ്റമിൻ സി കിവി ഫലത്തിലുണ്ട്. ചൂടുകാലത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫലമാണ് കിവി. പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഇ തുടങ്ങിയവയും ഈ ഫലത്തിൽ ധാരാളമുണ്ട്.
കപ്പയ്ക്കാ മൃതകോശങ്ങൾ ഇളക്കിക്കളയുന്നതിന് മുഖത്ത് തേയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇറച്ചി വേവിക്കുന്നതിന് കപ്പയ്ക്കാകൂടി മുറിച്ചിട്ട് വേവിക്കാറുണ്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ കപ്പയ്ക്കാ വളരെയധികം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഫലമാണ്. പപ്പായയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈറ്റമിൻ സി നിങ്ങളെ പനിവരാതെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ ബീറ്റാകരോട്ടിനും, മറ്റ് ജീവകങ്ങളും കപ്പയ്ക്കയിലുണ്ട്. കപ്പയ്ക്കാ ചൂടുകാലത്ത് കഴിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നുതന്നെയാണ്. ശരീരത്തിനുള്ളിലെ നീർവീക്കത്തെ കപ്പയ്ക്കാ അകറ്റുന്നു.
ഓറഞ്ചിൽ ധാരാളം പൊട്ടാഷ്യമുണ്ട്. പേശീവേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ പൊട്ടാഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഓറഞ്ചിൽ 80 ശതമാനം ജലം കലർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നു.


Monday, 30 November 2020

സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആരോഗ്യനിർദ്ദേശങ്ങൾ - women's health tips

സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആരോഗ്യനിർദ്ദേശങ്ങൾ

 കാത്സ്യം ധാരാളം കലർന്ന ഭക്ഷണത്തിന് സ്ത്രീകൾ പ്രാധാന്യം നൽകണം.
ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി ഇടവിട്ടുകഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരുദിവസം ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തോത് നിശ്ചയിക്കുക.
പഴങ്ങൾ, പഴച്ചാറ്, മുട്ട തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം. ചിപ്സ് തുടങ്ങിയവ ഉപേക്ഷിക്കുക.
ധാരാളം ജലം പാനം ചെയ്യുക  നിത്യവും ഏഴുമുതൽ എട്ടുഗ്ലാസ് ജലംവീതം കുടിക്കുക. ശരീരം ശുദ്ധമാകാൻ ഇതാവശ്യമാണ്. സിന്തറ്റിക്കായ പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ പഴച്ചാറും മറ്റും കുടിക്കുക. കാപ്പിയോ ചായയോ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. എല്ലാം മിതമായി കഴിക്കുക.

 നന്നായി ഉറങ്ങുക  നിത്യവും ഏഴ്, എട്ടുമണിക്കൂർ സമയം ഉറങ്ങുക. സുഖകരമായ ഉറക്കമാണ് ആവശ്യം. എങ്കിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ശരിയായ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളു. അസമയത്തുറങ്ങുന്ന രീതി നിർത്തുക. ഉറക്കരീതി കൃത്യതയോടെ നിലനിർത്തുക. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉച്ചയുറക്കം അധികസമയം നീളരുത്.
 ദന്തഡോക്സ് ഇടയ്ക്കിടെ കാണുക
ആറുമാസത്തിനിടയിൽ ദന്തഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ശീലമാക്കുക. നല്ല ചിരി നിലനിർത്താൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. വായുടെ അശുദ്ധി പല്ലുകൾ കൊഴിയാനും മോണരോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും കാരണമായിത്തീരുന്നു. വായിലെ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതപോലും അവഗണിക്കരുത്. ഭക്ഷണ ശേഷം പല്ലുതേയ്ക്കുക എന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഫ്ളോസ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.
 . നിത്യവും 30 മിനിറ്റ് സമയമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. പടികയറുക, നടക്കുക, നീന്തുക, നൃത്തംചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ഏതുതരം വ്യായാമവും സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. സംഘർഷത്തിൽനിന്ന് മോചനം നേടാനും വ്യായാമം സഹായകമത്രെ.
വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം പാലിക്കുക
വ്യക്തിഗതമായി പാലിക്കേണ്ട ശുചിത്വരീതികൾ കൃത്യമായിത്തന്നെ ഓരോരുത്തരും പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്. കുളിയും കൈകാൽകഴുകലും ഒഴിവാക്കരുത്. മൂക്ക് ചീറ്റു മ്പോഴും ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും കർച്ചീഫ് ഉപയോഗിക്കുക. ലൈംഗികതയിൽ ശുചിത്വം പാലിക്കുക. ഗുഹ്യഭാഗങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക. ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. കഴിയുന്നതും കോട്ടൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ നിത്യവും മാറ്റുകയും വേണം. സാനിറ്ററി നാപ്കിനുകൾ നിത്യവും മാറ്റേണ്ടതാണ്. പാഡിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ കൈകൾ കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക. ലൈംഗികബന്ധത്തിനുശേഷം മൂത്രം വിസർജ്ജിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. യൂറിനറിബ്ലാഡറിലും യൂറിത്രായിലും കടന്നുകൂടുന്ന പല ബാക്ടീരിയാകളും മൂത്രംവഴി പുറത്തുപോകുന്നു.
ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വേദനസംഹാരികൾ. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമനുസരിച്ചുമാത്രം ഗർഭനിരോധന ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ കൃത്യത പാലിക്കണം.
സംഘർഷം ഉപേക്ഷിക്കുക  വീട്ടിലും ഓഫീസിലുമെല്ലാം സംഘർഷം ഒഴിവാക്കുക. സംഘർഷം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. കൂടാതെ ഉൽക്കണ്, നിരാശ തുടങ്ങിയവ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കിമാറ്റുന്നു. വ്യായാമം സംഘർഷം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ സംഘർഷത്തിൽനിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും കളികളിൽ ഏർപ്പെടാം. അൽപ്പം നടക്കാം. സന്തോഷം തരുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് സമയം ചിലവഴിക്കാം.

Monday, 31 August 2020


The Liver is the biggest gland in body, roughly one to 1.2 kg in weight. It is situated in the right upper abdomen. It consists of cells called hepatocytes, which look similar, but functionally are of many types and able to perform varied functions. It
produces bile which helps in digestion and absorption of fats and fat-soluble vitamins A, D, E, K.
The Liver is like a chemical factory. It synthesises various proteins, enzymes and many other substances. It can metabolise almost all the nutrients. It can store glycogen, certain vitamins especially A and D, and some minerals like iron. Here, antibiotics are synthetised, which protect the body. It can ever manufacture the red blood cells, when the need occurs. One of the most important functions of the liver is the detoxification of the harmful substances into inactive, harmless substances which can be excreted easily from the body. It also metabolises drugs. Although the liver has immense power to withstand the various adverse circumstances and even when up to 80 per cent of the liver is damaged, it can regenerate itself if the proper environment is present.
In spite of liver's ability to regenerate it can be affected by many diseases. To keep the best of
health we must keep our liver healthy.
Diseases affecting the liver
• Very common diseases which can affect the liver are the viral hepatitis A,B,C,D,E. It is caused by A,B,C,D,E hepatitis viruses. Hepatitis A and E viruses spread through contaminated food, milk, drinks or water. Most of the patients suffering from hepatitis A and E recover in a few weeks.
Hepatitis B,C,D viruses spread by infected blood transfusion, sexual intercourse with an infected partner, by use of infected syringe, needles or instruments or from an infected mother to baby in the womb during delivery. Hepatitis 'B' is usually a long-term disease causing chronic hepatitis, cirrhosis, liver failure or liver cancer after many years.
In our country liver amoebic abscess, and hydatid cyst are also very common diseases. These are spread by the consumption of infected food or water mainly.
• Cirrhosis is a complex disease of liver and occur mainly because of long-term alcohol consumption in large amounts.
Because of scarring of liver cells pressure in vessels increases, leading to enlargement of vessels in the oesophagus, which may burst causing blood vomiting or blocking stools. Cirrhosis triggers off a series of other serious problems like accumulation of fluid in abdomen (asths) swelling in the brain (encephalopathy) and kidney failure. Ultimately liver failure occurs, the patient may become unconscious and death is the only outcome.
• Some drugs, chemicals, pollutants, metals, pesticides, insecticides, etc, can also damage the liver.
• Alcohol, fungi tovins (aflotoxin), hepatitis B and many other factors can cause liver cancer. Cancer cells from other parts of body can come into the liver and can cause secondary liver cancer.
• In our country malnutrition is a very common problem. It can also damage the liver.
How to keep the liver healthy
There are many myths and misconceptions which are associated with liver diseases. Traditionally, loss of weight, appetite, low energy, weakness, diarrhoea, etc, are said to 'weaken the liver'. Although the liver has great potentials to keep itself healthy, it can be affected by various diseases which may have grave consequences and can even cause death. So everyone must try to keep their liver healthy by taking the following measures.
Don't drink alcohol or if unavoidable drink only a limited amount (two small pegs of whiskey or one bottle of bear) occasionally. If anyone has suffered from hepatitis, they should not touch alcohol for at least one year.
• Don't consume contaminated food, water, juice, milk, drinks.
• Don't eat unwashed raw fruits, vegetables, sweets or other food kept open.
• Consume an adequate balanced diet in so that a deficiency or excess of nutrients doesn't occur.
• Consume drugs only on doctor's advice and in dosages prescribed. If any drug that you are consuming is known to cause liver damage, then liver functions should be determined so that, if unwanted effects start the drug can be withdrawn. • Don't use unsterilised syringes, needles, instruments.
• If blood transfusion is needed, donor blood should be checked for hepatitis B and C, before transfusion.
• Avoid sexual contact with an unknown person. One should use condoms properly to protect from hepatitis B,C,D, AIDS and other sexually transmitted diseases.
• Everyone should be vaccinated for hepatitis B which provides protection from hepatitis B and D. Hepatitis A is very common problem in our country. If the risk of hepatitis A infection is present, then hepatitis A vaccination should be done.
• Don't smoke, consume tobacco or gutkha.
• Try to avoid pollution as far as possible.
The above measures can keep the liver healthy. These measures will also provide protection from many other diseases. As the liver is like a chemical factory of the body, when the liver is healthy metabolic detoxification processes run smoothly and body's immunity remains intact, so the likelihood of other diseases decreases. When the liver is healthy, people remain active and energetic too.

Monday, 24 February 2020



The much-awaited rainy season is here. It reminds us of staying at home, sipping hot coffee, enjoying pakodas and some really lazy days. This monsoon not only relieves us from scorching heat but also brings along a set of problems and
diseases that can result in serious complications if not paid attention.
Monsoon is the time when the humidity levels are high and as a result, the digestive capability goes down. Monsoon reduce the immunity of our bodies and make one susceptible to many diseases which are commonly associated with this season. It is time for us to keep our body resistant against diseases by boosting our immunity and taking precautions against these diseases.
The rainy season is notorious for bringing with it a host of viral, fungal and food-borne illnesses that can range from the simple cold, cough and fever to stomach pain, diarrhoea, food poisoning and gastroenteritis. This illness often produces symptoms such as nausea, vomiting, diarrhoea, or fever. The symptoms are often caused by various sources like the unhygienic food, contaminated water, unhygienic surfaces, location or the food handler itself.
This usually makes it hard to tell that illness is caused by food or from any other sources. Symptoms can take between a few hours to a few days to develop and may last for a few days, depending on the type of pathogen. Many people have mild symptoms and recover within a few days. However, if symptoms persist for more than three days or are very severe, one should seek medical advice at the earliest as they are mild mostly but in but in rare cases, foodborne illness can result in longterm health problems and even death.
One of the most common sources of infection during rainy season is water: Do not consume tap water directly. One should always drink water after boiling, filtering or by using commercially-available reverse Osmosis purifiers. One should store water in copper or silver vessels as it is not just a fashion statement. Doing so kills all germs and sterilises the water.
Avoid eating uncooked food during this season: If one really wants to have salads, then make the salads when one is ready to eat them. Try and have steamed salad. Remember fruits and vegetables cut up and left to stand, lose vitamins and catch pathogens. One can also eat tandoori and grilled foods.
Be hygienic: This means washing your hands and doing it frequently. A good rule of thumb is to wash your hands for at least 20 seconds with soap and warm water. It's also important to keep the kitchen sink, drain, and counter disinfected before any food preparation. Make sure your cutting boards and utensils are cleaned by warm, soapy water. Change dish towels every alternate day.
Rinse fresh fruits and vegetables in running tap water to remove visible dirt and grime. Decrease the consumption of leafy vegetables during the rainy season but, if keen to eat then wash it with warm water, blanch it well and then use. Rewash apples, pears, or oranges before eating even if you washed them prior to placing them in the fruit bowl. Because bacteria can grow well on the cut surface of fruit or vegetable.

Search This Blog