വേനൽക്കാലത്തെ ചർമ്മ സംരക്ഷണം - Summer Season home made Skin care Tips

 വേനൽക്കാലം എത്തി, അതിനാൽ മുഖകാന്തിക്ക് മങ്ങലേൽപ്പിക്കുന്ന പലതിനേയും നേരിടാൻ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ ചൂട് കൂടാൻ കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ ധാരളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുക. വേനൽക്കാലത്തെ ചൂടിൽ നിന്നും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ തന്നെ ഫേസ്പാക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. തണ്ണിമത്തൻ, നാരങ്ങ, തേൻ, തെര് തുടങ്ങി സ്വന്തം അടുക്കളയിൽ തന്നെയുള്ള ചേരുവകൾ കൊണ്ട് ചർമ്മത്തിന് തണുപ്പ് നൽകുന്ന ഫേസ്പാക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇവയെല്ലാം ചർമ്മത്തിന് സ്വാഭാവിക തിളക്കം നൽകാനും വിയർത്തിരിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും

ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മാമ്പഴ ചാറ് എടുക്കുക. ഇതിലേക്ക് ഒരു ടേബിൾ സ്പൺ പാൽപ്പാടയും ഒരു ടേബിൾ  സ്പൂൺ തണുത്ത പാലും ചേർക്കുക. ഈ ചേരുവകൾ എല്ലാം കൂടി നന്നായി ഇളക്കി കുഴമ്പ് രൂപത്തിലാക്കി ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക. ഉണങ്ങിയതിന് ശേഷം കഴുകി കളയുക.

വേനൽക്കാലത്ത് ചർമ്മത്തെ തണുപ്പിക്കാൻ തണ്ണിമത്തൻ സഹായിക്കും. തണ്ണിമത്തന്റെ കാമ്പ് അരകപ്പ് എടുത്ത് അതിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പ്പൂൺ തൈര് ചേർക്കുക. ഈ മിശ്രിതം നന്നായി ചേർത്തിളക്കി മുഖത്ത് പുരട്ടുക.

ചർമ്മത്തിന് ഇണങ്ങുന്ന സുരക്ഷിതമായ ബ്ലീച്ചിങ് ഏജന്റായിട്ടാണ് നാരങ്ങയെ കണക്കാക്കുന്നത്. ചൂടേറ്റ് മുഖത്തിന്റെ നിറം മങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രണ്ട് ടേബിൾ സപൂൺ നാരങ്ങ നീരും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും ചേർത്തിളക്കിയ മിശ്രിതം പുരട്ടുക.

കിവിയിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അരകപ്പ് കിവി നീരിൽ രണ്ട് ടേബിൾ സ്പൺ ബദാംപാലും ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ചേർത്തിളക്കി മുഖലേപനം ഉണ്ടാക്കുക.

ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടാൻ തൈര് സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ വീതം തണുത്ത തൈര് മുഖത്തും കഴുത്തിലും പുരട്ടുക

വേനൽക്കാലത്ത് ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണകരമാകുന്ന പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ് വെള്ളരിക്ക. ഒരു വെള്ളരിക്ക, മൂന്ന് ടേബിൾ സ്പൂൺ പഞ്ചസാര, ഒരു ടീസ് പൂൺ തൈര് എന്നിവ നന്നായി ചേർത്തിളക്കിയ മിശ്രിതം ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക.

ഒരു പൈനാപ്പിളിന്റെ കാമ്പ് അരച്ച് കുഴമ്പ് രൂപത്തിലാക്കി മുഖത്ത് പുരട്ടുക. ഇത് ഉണങ്ങി പത്ത് മിനുട്ടിന് ശേഷം റോസ് വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം കഴുകി തുടയ്ക്കുക.

വീട്ടമ്മമാരുടെ പോഷക ഭക്ഷണക്രമം - women's health care Tips

 വീട്ടമ്മമാരുടെ പോഷക ഭക്ഷണക്രമം

വീട്ടമ്മയുടെ ആരോഗ്യമാണ് കുടുംബത്തിന്റെ ആരോഗ്യം. എന്നാൽ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്ന തിരക്കിൽ വീട്ടമ്മമാർ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മറന്നു. പോകുകയാണു ചെയ്യുന്നത്. വീട്ടമ്മ മാർക്കും വേണം കൃത്യമായ ഡയറ്റും പോഷക ചാർട്ടും.

വീട്ടുജോലിയും കുട്ടികളെ നോക്കലുമൊക്കെയായി വീട്ടമ്മമാരുടെ ജീവിതം എപ്പോഴും തിരക്കുള്ളതാണ്. സ്വന്തം കാര്യം നോക്കാതെയാണ് അവർ പലപ്പോഴും കുടുംബത്തിനായി പ്രയത്നിക്കുന്നത്. കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ എന്തിനേറെ പറയുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനോ പോലും വീട്ടമ്മമാർ മനഃപൂർവം മറക്കുന്നതായി കാണാം. രോഗങ്ങൾ അകറ്റി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനു വീട്ടമ്മമാർക്കു പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. 

ആരോഗ്യസംരക്ഷണം വീട്ടിൽ നിന്നു തുടങ്ങാം

സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം കുടുംബത്തിൽ നിന്നുതന്നെയാണു തുടങ്ങേണ്ടത്. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണമാണു വീട്ടമ്മമാർ പ്രധാനമായും കഴിക്കേണ്ടത്. വീട്ടമ്മമാർ അനുവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണ രീതി, ജീവിത ശൈലി എന്നിവയെല്ലാം അവരിലൂടെ മറ്റൊരു തല മുറയിലേക്കു കൂടിയാണ് പകർന്നു നൽകുന്നതെന്നെ കാര്യം മറക്കരുത്.  വീട്ടമ്മമാരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം വളരെ വലുതാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കു സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം വെച്ചുണ്ടാക്കി വിളമ്പി നൽകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും വീട്ടമ്മമാർ സ്വന്തം കാര്യം അവഗണിക്കുന്നതായി കാണാം. വീട്ടമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനു പ്രാധാന്യം നൽകണം. അവർക്കുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങൾ കുടുംബത്തെമൊത്തമായും ബാധിക്കും. പല വീട്ടമ്മമാരും അവരുടെ കാര്യം അവസാനമേ ചിന്തിക്കും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽത്തന്നെ അതെല്ലാം അവഗണിക്കും. അതിനാൽത്തന്നെ വീട്ടമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിനു കുടുംബാംഗങ്ങൾ എല്ലാവരും കൂട്ടായി ശ്രമിക്കണം.

വീട്ടമ്മമാർക്കുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അമിതവണ്ണം, 

പൊണ്ണത്തടി, ആമാശയരോഗങ്ങൾ( അസിഡിറ്റി, അൾസർ, ഗ്യാസ്), തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ( അമിത രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം), എല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാണു പ്രധാനമായും വീട്ടമ്മമാർക്കുണ്ടാകുന്നത്. മധ്യവയസ് പിന്നിടുന്നതോടെ ഈ രോഗങ്ങളൊക്കെ കണ്ടു തുടങ്ങാം .

അമിതമായ മാനസികസമ്മർദം - 

വീട്ടിലെ എല്ലാ ജോലികളും തനിയെ ചെയ്തു തീർക്കുന്ന വീട്ടമ്മമാരുണ്ട്. ജോലി ചെയ്തു തുടങ്ങുമ്പോൾത്തന്നെ അടുത്ത ജോലിയെക്കുറിച്ചായിരിക്കും അവരുടെ ആശങ്ക. അതു പൂർണമായും ചെയ്തു തീർക്കാനാവുമോ എന്ന ടെൻഷൻ വിടാതെ പിന്തുടരും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആധിമൂലം ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ പല പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാകും. പെട്ടെന്ന് പ്രായമാകൽ, അമിതവണ്ണം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡാം(തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്താതിസമ്മർദം, പ്രമേഹം, എല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം) എന്നിവയെല്ലാം ഉണ്ടാകുന്നു.

വ്യായാമക്കുറവ് 

പണ്ടാക്കെ വീട്ടമ്മമാർ ആയാസകരമായ ജോലികളായിരുന്നു ചെയ്തിരുന്നത്. മുറ്റമടിക്കൽ, തുണി അലക്കൽ, അരയ്ക്കൽ, മുറി തുടയ്ക്കൽ അങ്ങനെ പലതും ശരീരത്തിനു മികച്ച വ്യായാമം കൂടിയായിരുന്നു. ഇന്ന് അരയ്ക്കാനും പൊടിക്കാനും അലക്കാനും മുറിതുടയ്ക്കാനുമൊക്കെയന്ത്രങ്ങളെയാണ് വീട്ടമ്മമാർ ആശ്രയിക്കുന്നത്. ഇന്നത്തെ സ്ത്രീകളാകട്ടെ തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നുമില്ല. ഇതു മൂലം എല്ലാ പേശികൾക്കും ശരിയായ രീതി യിലുള്ള വ്യായാമം ലഭിക്കില്ല.

അമിത വണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളാണെങ്കിൽ അവർക്കു പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. അതുപോലെതന്നെ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയും .

ചിട്ടയില്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതി 

വീട്ടമ്മമാരിൽ പലർക്കും കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാവില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ചിട്ടയില്ലായ്മ പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതു ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ താറുമാറാക്കും. ആമാശയ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. - ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസമെങ്കിലും ഉപവാസത്തിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന സ്ത്രീകളുണ്ട്. ഇത് ശരിയായ പ്രവണതയില്ല.

മിച്ചം വരുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക 

മിച്ചം വരുന്ന ഭക്ഷണം കളയേണ്ടല്ലോയെന്നു കരുതി കഴിക്കുന്ന ശീലം പല വീട്ടമ്മമാർക്കുമുണ്ട്. ഇത് അമിത വണ്ണത്തിന് ഇടയാക്കും. മൂന്നുനേരവും ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലവും നന്നല്ല. ശരീരത്തിന് ഉപയോഗിച്ച് തീർക്കാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ഊർജമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരിയല്ല.

ഇടനേരങ്ങളിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ വേണ്ട 

ഇടനേരങ്ങളിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനെ ഇത് ഇടയാക്കും. ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതാണു നല്ലത്. 35 വയസിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഉയരത്തിൽ നിന്ന് താഴ്ന്നുനിൽക്കുന്ന രീതിയിലായിരിക്കണം ശരീരത്തൂക്കം. പ്രായം കൂടുന്തോറും തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്ന താണ് നല്ലത്. എണ്ണയിൽ വറുത്ത ചിപ്സ്, വട, ബോണ്ട, പഴമ്പൊരി, പരിപ്പു വട, മറ്റു മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിലെല്ലാം കൊഴുപ്പ് അമിതമായിരിക്കും. ഇവയ്ക്കു പകരം ആവിയിൽ വേവിച്ച അട, കൊഴുക്കട്ടെ, ഉണ്ട് എന്നിവ കഴിക്കാം. വിവിധതരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബിസ്കറ്റ് കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

അതുപോലെ തന്നെ ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലും നിയന്ത്രണം വേണം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പായസം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിലും നിയന്ത്രണം വരുത്താം 

പ്രതിരോധമാർഗങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകത 

ദിവസേന തുടർച്ചയായി 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം. നടത്തം, പൂന്തോട്ട പരിപാലനം, തറ തുടയ്ക്കൽ, ശാസ്ത്രീയ നൃത്തം എന്നിവയൊക്കെ പരിശീലിക്കാം. ഇത്തരം വ്യായാമത്തിലൂടെ എല്ലാ പേശികൾക്കും ഒരുപോലെതന്നെ ആയാസം ലഭിക്കും .

എല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തിനു കഴിയും. സന്ധികൾക്കു ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമമായിരിക്കും ഉത്തമം. 

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം 

വീട്ടമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ സമീകൃതാഹാരത്തിന് ഏറെ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തണം. അന്നജം, കൊഴുപ്പ്, മധുരം, മാംസ്യം എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗം മിതപ്പെടുത്തണം. - 

ആവശ്യത്തിനു വെള്ളം കുടിക്കുക

ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ ആവശ്യത്തിനു വെള്ളം കുടിക്കുന്ന കാര്യം പോലും പല വീട്ടമ്മമാരും മറന്നുപോകാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിർജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. ദിവസവും എട്ടു പത്തു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. കഞ്ഞിവെള്ളം, നാരങ്ങാവെള്ളം, മോരിൻവെള്ളം, തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കാം. പല സമയത്തായി ചായ, കാപ്പി, കട്ടൻ ചായ എന്നിവ കുടി ക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കണം. ഇതു ശരീരത്തിന് അൽപസ മയത്തേക്ക് ഉത്തേജനം മാത്രമേ നൽകുകയുള്ളൂ. പഴങ്ങൾ ജ്യൂസായിട്ടു കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പഴങ്ങളായി തന്നെ കഴിക്കുന്നതാണ്. പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകും. ജ്യൂസിലാകട്ടെ ഊർജത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കും.

മീൻ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാം 

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ആട്ടിറച്ചി, പോർക്ക്, ബീഫ്, കക്കയിറച്ചി, ഞണ്ട് എന്നീ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മിതപ്പെടുത്താം. മീൻ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്. ചെറു മീനു കൾ കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ബലം കൂട്ടും. 

രണ്ടു തരം എണ്ണയാകാം

ഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നതിനു രണ്ടുതരം എണ്ണകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാം. വെളി ച്ചെണ്ണയോ, നല്ലെണ്ണയോ തവിടെണ്ണയോ മാറി. മാറി ഉപയോഗിക്കണം. പാചകത്തിനു വെളിച്ചെണ്ണ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതും നന്നെ ല്ല. അതുപോലെതന്നെ തേങ്ങയുടെ ഉപയോ ഗത്തിലും നിയന്ത്രണം വേണം.

പ്രക്യതിദത്തമായ ചേരുവകൾക്ക് മുൻഗണന 

ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകൾ പ്രകൃതിദത്തമായിരിക്കണം. കൃത്രിമമായ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.  ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാദ് മാത്രം നോക്കാതെ കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണരീതിയാണ് കുടുംബത്തിൽ അനുവർത്തിക്കേണ്ടത്. അതിനു കുടുംബാംഗങ്ങളെല്ലാവരുടെയും സഹകരണവും ആവശ്യമാണ്. 

യുവത്വം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ പത്തുവഴികൾ - Health care Tips

സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങൾ പ്രകൃതിതന്നെ ഒരുക്കി വച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരകലകളുടെ നിർമാണത്തിനാവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിനുള്ള വൈറ്റമിൻസ് എന്നിവയെല്ലാം പ്രകൃതിയിൽനിന്നു കണ്ടത്തി ഉപയോഗിക്കുകയേ വേണ്ടൂ. 

വെള്ളം കുടിക്കുക; ചർമം തിളങ്ങട്ടെ 

യാതൊരു ചെലവുമില്ലാതെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും ചർമസംരക്ഷണത്തിനുമുള്ള മാർഗമാണ് ധാരാളമായി വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നത്. ധാരാളമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതു ചർമത്തിൽ ജലാംശത്തെ പ്രദാനം ചെയ്ത് കൊണ്ട് അതിന്റെ ഇലാസ്തികത വർധിപ്പിക്കുന്നു. ചർമത്തിലെ ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കി തിളക്കത്ത (പദാനം ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും എട്ടു മുതൽ പത്തു വരെ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നുപറയുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇതുതന്നെയാണ്.

ശരീരത്തിലെ മാലിന്യം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലും കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിനു പങ്കുണ്ട്. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും കൂടുതൽ തവണ മൂത്രം പോകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് ശരീരം മാലിന്യ വിമുക്തമാകുന്നത്. അതും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനും സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിനും ഉപകാരപ്രദമാണ്. എന്നാൽ ഇത്രയും വെള്ളത്തിനു പകരമായി ചായ, കാപ്പി, കോള, മദ്യം എന്നിവയെല്ലാംകൂടി ഇതേ അളവിൽ കഴിച്ചു പരിഹാരം ചെയ്യാം എന്നു പ്രതീക്ഷിച്ചാൽ തെറ്റി. ഉദ്ദേശിച്ച് ഫലം കിട്ടില്ലെന്നു മാത്രമല്ല വിപരീത ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനാണു കൂടുതൽ സാധ്യത. 

ഭക്ഷണം പ്രകൃതിയിൽ നിന്നു കണ്ടെത്താം 

പഴങ്ങൾ, വിവിധയിനം പരിപ്പുകൾ കശുവണ്ടി, ബദാം, നിലക്കടല മുതലായവ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്സസിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും വാർധക്യത്തെ വേഗത്തിൽ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഫീ റാഡിക്കിൾസിനെ (പതിരോധിക്കാൻ ഈ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾക്ക് അസാമാന്യമായ കഴിവുണ്ട്.

-ആപിക്കോട്ട്, കാരറ്റ്, മാങ്ങ, പപ്പായ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് , ചീര, ബക്കോളി എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡ്സ്, നെല്ലിക്ക, ഓറഞ്ച്, കാന്റെ ലോപ്സ് (മധുരമുള്ള ഒരുതരം മത്തങ്ങ), മുന്തിരി, പേരയ, സ്ട്രോബറി, തക്കാളി, കാബേജ് എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, ബദാം പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, കിവി എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളെ നിർജീവമാക്കുകയും അണുബാധകളെ തടയുകയും ശരീരത്തിനെ ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യ മുള്ളതുമാക്കി നില നിർത്തുകയും ചെയ്യും . 

ചായയ്ക്ക് നോ പറയാം പകരം ഗ്രീൻ ടീ 

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും മാത്രമല്ല ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് . ഇതിലും ഗുണമേറിയ ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗ്രീൻടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതു ശരീരത്തിലെ നശിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചതവുകളെയും പോറലുകളെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ചർമത്തിലുണ്ടാകുന്ന കുരുക്കളെ ശമിപ്പിക്കുകയും സൂര്യ രശ്മിയുടെ തീവതകൊണ്ടു ചർമത്തിലുണ്ടാകുന്ന കേടു പാടുകളിൽ നിന്നു സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ചായ ശരീരത്തിനു ദോഷമാകുന്നുവെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. 

ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം 

ഒലിവ് ഓയിൽ, കനോല ഓയിൽ, ഫ്ളാക്ക്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ ശരീര ഭാരം വർധിപ്പിക്കാതെ ആരോഗ്യത്തോടുകൂടിയിരിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു. ഈ എണ്ണകൾ ചർമത്ത ബാധിക്കുന്ന ജരാനരകളെ തടയുന്നതും, കൊഴുപ്പിൽ ലയിച്ചു ചേരുന്നതു മായ കരോട്ടിനോയിഡുകളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നതുമാണ്. അതോടൊപ്പംതന്നെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നിർമിക്കുകയും സംരക്ഷി ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ മാംസ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ആവശ്യത്തിനുള്ള മാംസ്യം (പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരം (ഏക ദേശം 120 ഗ്രാം വീതം ദിവസവും) സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതു ചർമം, മുടി, നഖം എന്നി വയെ ആരോഗ്യകരമായി സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

മധുരം കുറയ്ക്കാം ; 

രോഗങ്ങളും മധുരം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതു ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയെയും സൗന്ദര്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മധുരത്തിന്റെ കൂടുതലായ ഉപയോഗം കാലക്രമത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര യുടെ അളവു കൂട്ടുകയും ഇതു ചർമത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ കൊളാജെൻ എന്നുപറയുന്ന മാംസ്യവുമായി കൂടിച്ചേർന്നു ചർമത്തിനു കട്ടിയും ചുളിവുകളും പരുപരുപ്പും ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

സൂര്യപ്രകാശം വേണം;  ആവശ്യത്തിന് 

ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, എന്നിവയെ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ-ഡിയെ പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ത്വക്കിനു സംരക്ഷണവും രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും സൂര്യപ്രകാശം തരുമെങ്കിൽ പോലും തീവ്രമായ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കുന്നതാണു നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ചും ഉച്ചസമയത്തും അതിനു ശേഷവുമുള്ള തീവ്രമായ സൂര്യ പ്രകാശം ചർമത്തിനു ഹാനികരമാണ്.

ഈ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അൾട്രാ വയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ ചർമത്തിലുള്ള കോളജൻ എന്ന മാംസ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും അതു ചർമത്തിനു ചുളിവുകൾ, പരുപരുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം തന്നെ കാൻസർ വരുന്ന തിനുള്ള സാധ്യതകളും ഉണ്ടാക്കും. ഈ സമയത്തു നേരിട്ടു സൂര്യ താപം ഏൽക്കേണ്ടി വരുന്നവർ കട്ടികുറഞ്ഞ അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു ശരീരഭാഗങ്ങൾ പരമാവധി മറച്ചു സംരക്ഷിക്കുന്നതു നന്നായിരിക്കും. 

സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കൾക്കു പരിധി നിശ്ചയിക്കാം 

ചിലരുടേതു വരണ്ട ചർമമായിരിക്കും. ചിലരുടേത് എണ്ണമയമുള്ളതും മറ്റു ചിലരുടേതു രാസവസ്തുക്കളോടു പ്രതികരിക്കുന്നവയും ആയിരിക്കും. ഇവ മനസിലാക്കിയതിനുശേഷം അതാതു ചർമത്തിനനുസരിച്ചുള്ള സോപ്പുകളും സൗന്ദര്യവർധക വസ്തുക്കളും മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

എന്നാൽ ഹെർബൽ സോപ്പു പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യ വർധകങ്ങൾ കുറച്ചു കൂടി സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. അതു പോലെ ചെറു പയർപൊടി, കടല മാവ്, വാകപ്പൊടി എന്നിവയും സോപ്പിനു പകരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ആസിഡിന്റെ അംശം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. അതുപോലെ സോപ്പ് ഏതായാലും അതു മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതു ചർമത്തിലെ സ്വാഭാവികമായ എണ്ണ മയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശുചിത്വം സൂക്ഷിക്കാം; 

ആരോഗ്യവും ശുചിത്വകാര്യത്തിൽ മിക്കപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന രണ്ടു ഭാഗങ്ങളാണു കാൽപാദങ്ങളും കൈപ്പത്തികളും. ഈ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളും ആരോഗ്യത്തോടുകൂടിയും സൗന്ദര്യത്തോടുകൂടിയും ഇരിക്കുന്നതിനു ദിവസവും വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപ്പു വെള്ള ത്തിൽ അല്പം നാരങ്ങാ നീരു ചേർത്ത് പഴയ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപ യോഗിച്ചു കാല് പാദവും നഖവും വൃത്തിയാക്കണം.

ചെയ്യുന്ന ജോലികൾക്കനുസരിച്ചു ചർമത്തിനു കട്ടി കൂടുന്നതും നഖം പൊട്ടുന്നതും നഖത്തിനു നിറവ്യത്യാസം വരുന്നതും ഇതുമൂലം തടയാനാകും. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പ്യൂമിക് സ്റ്റോൺ പോലുള്ളവകൊണ്ടു കൈപ്പത്തിയും കാൽപാദവും ഉരച്ചു വൃത്തിയാക്കുന്നതു തൊലി കട്ടിയാകാതെ ഇരിക്കാൻ സഹായി ക്കും . 

ശരീരം തിരുമ്മു; രക്തയോട്ടം വർധിക്കട്ടെ 

ശരീരം തിരുമ്മുന്നതു ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സുഖത്ത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതു ചർമത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദത്ത നിയന്ത്രിക്കുകയും ത്വക്കിനടിയിൽ അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങളെ പുറത്തുകളയുകയും സന്ധികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പിടുത്തത്തെ ഇല്ലാതാക്കി സുഖകരമായ ചലന സ്വാതന്ത്യത്ത പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനെല്ലാം പുറമേ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദത്തെ ഇല്ലാതാക്കി ശരീരത്തിനു നല്ല തേജസ്സിനേയും ഓജസ്സിനെയും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലോ വല്ലപ്പോഴുമെ ങ്കിലുമോ ഔഷധങ്ങൾ ചേർത്തു തയാറാക്കിയ തെലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു മസാജ് ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഏറെ ഗുണപ്രദമാണ്. 

വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക - 

വളയുകയും നിവരുകയും ചെയ്യുക, ശരീരം സംതുലനം ചെയ്യുക മുതലായ യോഗയിലുള്ള ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ നിത്യം ചെയ്യുന്നതുമൂലം ശരീരഘടന നന്നാവുകയും പേശികൾക്കു ശക്തിയും ബലവും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ സൂര്യനമസ്കാരം, ശീർഷാസനം തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങൾ നിത്യം ചെയ്താൽ തലയിലേക്കുള്ള രക്ത പ്രവാഹം വർദ്ധിക്കുകയും അതു ചർമത്തിനെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക മാനസിക സമ്മർദങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

BEAUTY ISN'T ENOUGH - Looking good despite the rains.

 It is believed that the inner prettiness of a woman is mostly appreciated by a woman who is not gorgeous bodily can be the woman of thousands of hearts with her inner charm and fascination because a woman's greatest asset is her beauty. Contrary to this proclamation we are familiar with a famous proverb “First impression is the last impression."

In our day-to-day lives we come across so many women don't identify or have a formal connection with. At that moment we judge them by their physical beauty, outfit, make-up, accessories, etc. It is human nature that we never lose an opportunity of seeing anything that is beautiful for beauty is divine. Every woman wants the art of carrying herself smartly in the male-dominant society.

The monsoon has come to free us from hot weather but we have no freedom from work and office and days out in the summer season. Do you go out far during the monsoon which will ruin your make-up all the time? Go out confidently even when it is raining cats and dogs being without concerned about your make-up. Smart use of products will make sure that make-up is in place and you look pretty even during heavy rains. In the monsoon, dense make-up has a risk of being smudged and washed out severely and so light and sheer make-up is advisable. Use waterproof mascara, transferresistant lipsticks and waterproof liners and you may even use waterproof foundation, if it is necessary for you. Here are some tips to keep you nice-looking when it is raining:

• Wash and cleanse your face thoroughly and rub an ice cube on it for five to 10 minutes to lower the sweating rate so that the make-up stays for a longer period.

• Women with oily skins can use astringents while women with dry to normal skin can use toners after applying ice to cool and refresh the skin.

• Avoid foundation and prepare the base of your make-up using powder slightly.

• A sheer film of light brown, beige, pastel or pink cream eyeshadow can be used along with a thin line of eyeliner and a coat or two of waterproof mascara. The most common slip-up is to have rains running out your mascara and eyeliner. It is the biggest make-up disaster that leaves your embarrassed. Always use a waterproof mascara and eyeliner, the best trick is to use a transparent mascara and a kajal pencil. Nowadays, you get trendy colours like aqua blue, and coral green in kajal pencils which will go perfectly with the season.

• Lip gloss is a strict no-no this season. The rains will cause it to drip. Use a lip pencil to outline your lips. Use a lip balm to give a nude look. If you still want to add colour, then go for a matt-based lipstick in browns, nude or light colours. Peaches, corals, nudes are in this season.

• Soft matt lipsticks are preferable for most ladies during the monsoon but you may use a soft brown or pink shade with sheer gloss.

• Check out for lipsticks which have long-lasting properties. Before buying, make sure they are marked as 24 hours stay and long lasting.

• Do not neglect to use water based moisturisers during the rainy season to keep away the oily skin, acne and water loss due to perspiration sweating.

• Keep your hairstyle simple and easy. You may use bangs and layered hairstyles instead.

• Bright jewellery is in vogue during the monsoon but this is the minimalist year, so you may opt for stone-studded light jewellery.

• If you must use blush, keep it light and blend it well. Cream blush in shades of pink, peach and brown can be used.

• Avoid using pressed powder in the monsoon as it can form patches on the skin. If you must use it, use it sparsely or use the loose powder.

Kohl should be avoided and water-resistant mascaras and eyeliners should be used.

• During this time, keep your eyebrows in shape with threading and hair gel as you cannot use eyebrow pencil during a downpour.

• Wash you hair regularly and massage your scalp regularly to keep dandruff and other hair problems out of your way.

• Denims are not for the monsoon; wear light cotton fabrics, capri pants and three-fourths.

• Umbrellas and raincoats are also in fashion. Buy some in cheerful, happy colours.

• White and light colours can easily get muddy, so avoid them.

• Throw your leather boots and high heels at the back and wear sneakers and sandals.

So go ahead and make people turn their heads with your new look this monsoon.

What clothes we opt for in the rainy season is also very essential. It can certainly be hard-hitting to dress for a rainy day because there are so many things to mull over. From what kind of fabric you can wear to how to stay dry without sacrificing style, dressing well when it's raining out requires a little planning in advance.

Don't worry, though. It's easier I than most people think to dress for a

rainy day. Here are some rainy-day fashion tips, as well as six outfit ideas for rainy days.